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consejos antes de hacer esqui

Arkaitz Castañeda. Suele decirse que el esquí es uno de los deportes más completos. Esto se debe a que durante su práctica trabajan todos los músculos del cuerpo. Por ello, para esquiar de modo seguro es muy importante un correcto estado de forma.

Como bien es sabido, la regularidad es fundamental para que un entrenamiento sea eficaz y seguro. Esta práctica anual trae algunos inconvenientes para aquellas personas sedentarias que se calzan los esquís una vez por año, y lo que lleva intención de ser un fin de semana en la naturaleza realizando actividad física se puede convertir en un mes con una lesión grave de rodilla. Por eso la importancia de la preparación física previa. A continuación os propongo 6 fáciles consejos que seguro podréis cumplir, y así disminuiréis la probabilidad de lesión.

Antes de ir a esquiar:

1. Realiza ejercicios de fortalecimiento, sobre todo de tren inferior.
2. Sal a andar por el monte o por zonas en las que haya muchas cuestas.
3. Es conveniente trabajar la rodilla en superficies inestables como: el monte, la arena o materiales del gimnasio (bozu, fitball…).

El día de esquiar:

1. Calienta de forma general el cuerpo antes de colocarte los esquís; una buena forma para hacerlo puede ser caminar 5-10minutos; en vez de coger la telesilla más cercana andar hasta la siguiente.
2. Realiza las dos primeras bajadas por pistas sencillas y despacio para calentar adecuadamente los músculos.
3. Evita las nieves en malas condiciones, sobre todo a primera hora el hielo, y a última hora las nieves blandas. Tanto al principio del día como al final nuestros músculos y articulaciones no estarán para ser sometidos a un sobreesfuerzo. Es mas fácil lesionarse.
4. Haz estiramientos, sobre todo del tren inferior, después de la sesión de esquí, para poder recuperar los músculos lo antes posible.

Es una pregunta que nos hemos hecho much@s de nosotr@s: ¿cómo me deshago de la grasa sin perder músculo? Es muy frecuente ver en los gimnasios personas entrenando que acuden casi a diario y que mantienen sus depósitos de grasa localizada a pesar del gasto de calorías al que se someten a diario. Much@s de ell@s dejan empapadas las máquinas o bicis en las que entrenan pero no logran su objetivo…

Explicado de una forma sencilla, nuestro cuerpo acumula glucosa en forma de glucógeno en nuestro hígado para disponer de energía durante un tiempo de unos 20 minutos. Pasado ese tiempo hay dos maneras de obtener energía, o bien quemando grasa o bien quemando proteínas que están en el músculo.

Para que nuestro organismo pueda quemar grasa necesitamos darle tiempo para conseguir energía, o sea, nuestro esfuerzo debe ser moderado, con frecuencias cardíacas que no excedan el 60-70% de nuestra máxima (la fórmula rápida de la frecuencia cardíaca máxima es 210-edad). Cuando nosotros superamos esas frecuencias cardíacas exigimos a nuestro cuerpo una entrega rápida de energía, y lo que hace es quemar proteínas (músculo) para conseguirla ya que el mecanismo de consecución de energía a través de las proteínas es mas rápido. Leer más