pérdida de peso

Perder peso sin esfuerzo

Después de las Navidades, la mayoría de nosotros hemos ganado unos kilos demás. Para perder peso sin enfuerzo y sin hacer dieta, existen una serie de hábitos que nos pueden ayudar:

1- Dale tiempo a tus comidas. No comas con prisas y saborea cada bocado. Cada bocado debe de estar compuesto de porciones pequeñas.

2- Dormir más te hace perder peso. Está demostrado que dormir poco acelera el apetito, haciéndote tener hambre más a menudo.

3- Comer más frutas y verduras es una buena forma de perder peso. El alto contenido de fibra y agua, te llena y te quita el hambre. Cocina estas verduras  sin grasa y no utilices salsas.

4- No sigas dietas que te hagan comer menos de 1.000 calorias al día. Cuando comes tan pocas calorías, haces que tu metabolismo se vuelva lento. Esto significa que tu cuerpo quema calorías más lentamente, por lo que en vez de perder peso ganas peso.

 5- No te saltes el desayuno. Si lo haces estarás todo el día con sensación de hambre. Esto hará que piques entre horas y a la hora del almuerzo te sirvas más cantidad de comida. Si te preparas un desayuno con un alto contenido en fibra y proteinas, reduces la sensación de hambre durante el día.

Os iremos dando más trucos..

Es una pregunta que nos hemos hecho much@s de nosotr@s: ¿cómo me deshago de la grasa sin perder músculo? Es muy frecuente ver en los gimnasios personas entrenando que acuden casi a diario y que mantienen sus depósitos de grasa localizada a pesar del gasto de calorías al que se someten a diario. Much@s de ell@s dejan empapadas las máquinas o bicis en las que entrenan pero no logran su objetivo…

Explicado de una forma sencilla, nuestro cuerpo acumula glucosa en forma de glucógeno en nuestro hígado para disponer de energía durante un tiempo de unos 20 minutos. Pasado ese tiempo hay dos maneras de obtener energía, o bien quemando grasa o bien quemando proteínas que están en el músculo.

Para que nuestro organismo pueda quemar grasa necesitamos darle tiempo para conseguir energía, o sea, nuestro esfuerzo debe ser moderado, con frecuencias cardíacas que no excedan el 60-70% de nuestra máxima (la fórmula rápida de la frecuencia cardíaca máxima es 210-edad). Cuando nosotros superamos esas frecuencias cardíacas exigimos a nuestro cuerpo una entrega rápida de energía, y lo que hace es quemar proteínas (músculo) para conseguirla ya que el mecanismo de consecución de energía a través de las proteínas es mas rápido. Leer más